Sim, especialistas revelam que este é o melhor momento para ter intimidade para dormir
Pois bem, não se pergunte mais. Os especialistas em sono da MattressNextDay compartilham quando e até como manter a chama acesa no quarto para garantir que você e seu parceiro tenham o sono que merecem.
Fazer sexo antes de dormir pode ajudar você a adormecer mais rápido
Depois de um longo dia de trabalho, tarefas domésticas ou até mesmo de cuidar da família, sexo pode ser a última coisa em que você pensa. Você pode até preferir ter relações sexuais durante o dia para ter mais tempo para se concentrar no seu parceiro. No entanto, há um benefício em fazer sexo antes de dormir: dormir bem.
Um estudo descobriu que a atividade sexual e a intimidade podem melhorar o sono e o bem-estar geral. Participantes que fizeram sexo e tiveram um orgasmo antes de dormir relataram melhora na latência do sono – que é o tempo que leva para adormecer depois que as luzes se apagam – e na qualidade do sono, o que significa que sentiram que dormiram melhor após a intimidade.
Um estudo do sono revelou que sexo antes de dormir pode ser tão bom quanto um comprimido para dormir
Um estudo posterior descobriu que três em cada quatro pessoas relataram uma melhora na noite de sono após o sexo. A maioria, no entanto, sentiu que um comprimido para dormir teve o mesmo efeito ou pior no sono, indicando que o sexo antes de dormir pode ser uma opção para melhorar a qualidade geral do sono.
Mas há uma razão para isso?
Os níveis de estresse são reduzidos com o sexo, o que leva a um sono melhor
Está comprovado que o sexo reduz os níveis de cortisol – frequentemente conhecido como o hormônio do estresse –, o que pode mantê-lo acordado e deixá-lo mais alerta. O nível de cortisol aumenta naturalmente pela manhã, quando é hora de acordar, mas também pode aumentar se você estiver estressado antes de dormir ou mesmo se ficar acordado a noite toda assistindo TV. As luzes emitidas pela TV ou pelo celular podem enganar seu cérebro, fazendo-o pensar que é hora de acordar, liberando cortisol.
No entanto, a intimidade pode ajudar o corpo a liberar ocitocina e prolactina, o que pode ajudar você a se sentir mais relaxado e, assim, conseguir uma melhor noite de sono.
E o tempo frio nos leva a desejar mais intimidade, o que significa melhores noites de sono no inverno.
Curiosamente, você pode notar que a faísca entre vocês aumenta durante o tempo frio. Há uma razão científica para isso. Quando as temperaturas caem, naturalmente, ficamos mais propensos a ficar em casa com nossos parceiros e desfrutar de noites aconchegantes, além de ser mais difícil sair da cama pela manhã . Mas você sabia que a testosterona atinge o pico nos meses de inverno? Nesse pico, o desejo por intimidade aumenta, o que significa que você pode ter uma noite de sono melhor durante o inverno graças ao sexo antes de dormir.
Mas se você quer reacender a chama do seu quarto — e melhorar seu sono ao mesmo tempo —, estamos compartilhando nossas principais dicas para criar um quarto que seja um refúgio de intimidade.
- Use iluminação quente no seu quarto
Todos sabemos que um ambiente aconchegante pode promover a intimidade, mas usar uma iluminação suave e suave pode até mesmo definir o tom para um sono melhor. Luzes vermelhas e outras luzes alaranjadas suaves podem estimular o cérebro a relaxar e dormir, além de promover a intimidade entre você e seu parceiro.
Como regra geral, tente adquirir o hábito de usar iluminação quente quando escurece, em vez de iluminação branca e brilhante, que pode enganar seu cérebro e fazê-lo pensar que é hora de acordar.
- Tente manter o quarto uma zona livre de tecnologia
Isso pode ser mais difícil do que parece. Se for o caso, tente criar o hábito de colocar seus celulares em uma gaveta – ou do outro lado do quarto – ao se deitar para se tornar um lugar para dormir e fazer sexo. Novamente, essa é uma maneira de garantir que, ao se deitar, você comece a relaxar naturalmente. Sugerimos que você tente isso pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Invista em cortinas blackout e elimine quaisquer fontes de ruído ou ruído externo
Investir em cortinas blackout não só pode melhorar o sono, já que elimina qualquer luz natural, acordando você, mas também pode criar um ambiente aconchegante, estilo casulo, para seu quarto – perfeito para a intimidade.
- Deixe o trabalho fora do quarto
Até mesmo verificar um e-mail pode tirar um tempo do seu parceiro e fazer com que o quarto se torne um local de trabalho. Com o tempo, isso também pode afetar seu sono e impedi-lo de relaxar, já que seu quarto se torna sinônimo de local de trabalho. Se possível, tente eliminar todas as atividades de trabalho até uma hora antes de dormir para ter tempo de relaxar.
Você também pode querer garantir que tem o melhor colchão para o sexo – um colchão com caroços e uma cama que range não vão te deixar no clima. E se você não estiver a fim de ficar excitado, pode descobrir os benefícios de um beijo na hora de dormir . Para mais dicas sobre como melhorar seu sono em um relacionamento, você pode ler sobre o que a posição do seu casal significa para dormir, ou até mesmo descobrir por que ter o seu próprio lado da cama é importante .
