O exercício ajuda você a se manter em forma e saudável, mas será que ele pode realmente voltar no tempo? Pesquisadores descobriram um treino simples que, quando feito apenas três vezes por semana, pode reduzir em até 8 anos o seu corpo.
Os pesos que você levanta na academia também podem estar reduzindo anos da sua idade biológica, sugere um estudo recente publicado na revista Biology. O estudo em larga escala, envolvendo quase 4.900 homens e mulheres nos EUA, revelou uma conexão fascinante entre o treinamento de força regular e os telômeros — as capas protetoras nas extremidades dos cromossomos. Como os telômeros encurtam naturalmente com a idade, seu comprimento serve como um marcador-chave do envelhecimento biológico.
Os pesquisadores observaram que cada dez minutos de treinamento de força por semana estava associado a telômeros ligeiramente mais longos. A prática de 90 minutos desse exercício semanalmente foi associada a comprimentos de telômeros que indicaram 3,9 anos a menos de envelhecimento biológico. Com três sessões de uma hora por semana (180 minutos no total), a redução no envelhecimento biológico aumentou para quase 8 anos.
“As descobertas mostraram que adultos que praticavam treinamento de força regularmente tinham telômeros significativamente mais longos e, portanto, menos envelhecimento biológico do que adultos que não praticavam treinamento de força, mesmo depois de levar em conta muitos fatores, incluindo idade, sexo, raça, renda, tamanho da família, tabagismo, tamanho corporal e participação em atividades físicas diferentes do treinamento de força”, escreveram os pesquisadores.
As diretrizes atuais sugerem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.
Então, como o treinamento de força ajuda a reduzir o envelhecimento? Pesquisadores acreditam que ele funciona reduzindo o risco de doenças e, ao mesmo tempo, retardando o processo de envelhecimento no nível celular.
“Como o treinamento de força atenua alguns dos danos causados por essas doenças crônicas, revertendo a perda muscular, aumentando a taxa metabólica em repouso, promovendo a perda de gordura e melhorando a saúde cardiovascular, é lógico que o treinamento de força pode limitar doenças e retardar o envelhecimento das células”, explicam os pesquisadores.
O treinamento de força já é uma escolha popular entre os entusiastas do fitness para construir músculos e ossos mais fortes e queimar calorias. Também está associado à redução do risco de dores nas costas, obesidade e doenças cardíacas, além de melhor controle do açúcar no sangue, maior flexibilidade e melhora do humor e do bem-estar mental.
