A hora de dormir é uma das mais sagradas do dia, já que é durante o sono que guardamos as memórias e aprendizados mais importantes e relaxamos o nosso corpo para que ele esteja pronto para enfrentar o dia seguinte.
Se você divide a cama com um parceiro ou parceira, o momento de dormir pode ser um pouco mais complicado. A seguir, veja algumas dicas para garantir que o seu quarto permaneça um santuário – e não se torne um campo de batalha.
Podemos levar o celular ou tablet para a cama?
A resposta curta é não. A não ser que você queira ir para a cama apenas para relaxar, e não dormir. Os aparelhos que emitem luz azul, como o celular, tablet, televisão e outros dispositivos eletrônicos com tela, podem te manter mais alerta e prejudicar o seu ciclo circadiano (e o de seu parceiro).
Conforme a Sleep Foundation, o sono e ciclo circadiano são regulados naturalmente pelo nascer e pôr do sol. A exposição à luz azul suprime a produção da melatonina, um hormônio que nos faz sentir letárgicos. Ao usar as telas à noite, essa supressão também acontece, o que acaba nos afetando e deixando em estado de alerta.
Devemos usar lençóis ou cobertas separadas?
Depende. Se vocês brigam a noite inteira pelo cobertor, não faz sentido ficarem ambos com o mesmo. Isso é conhecido como o “método de sono escandinavo”, em que cada pessoa fica com um cobertor para ter mais liberdade durante a noite.
Como a maioria dos casais brasileiros dorme juntos na mesma cama, esse método permite que cada pessoa regule a temperatura do próprio corpo – por exemplo, se um sente mais calor, pode usar um lençol fino, enquanto o outro que sente mais frio usa um edredom.
Além disso, se você quer ir para a cama mais cedo, não será tão perturbado quando seu parceiro decidir se deitar.
E quartos separados?
Esse é um método mais radical, conhecido como o “divórcio do sono”, mas pode ser útil para alguns casais. O “divórcio do sono” implica que cada um de vocês durma em um quarto e cama separados para evitar que o sono de um seja atrapalhado pelo outro. Por exemplo, se um de vocês acorda o outro frequentemente com roncos, sonambulismo ou perturbações do sono, esse método pode ajudar.
Ter um sono de má qualidade pode causar inúmeros problemas de saúde, acidentes de carro, maiores chances de problemas cardíacos e afetar a imunidade.
No entanto, apesar de poder melhorar a qualidade do sono, o “divórcio do sono” também pode acabar afetando a intimidade do casal. Sem falar que é um grande privilégio ter uma casa com dois quartos e duas camas separadas para um só casal.
Por falar em ronco, mais sobre parceiros barulhentos
Se você ronca ou tem um parceiro barulhento, sabe que isso atrapalha (e muito) a noite em casal. Claro que dormir em quartos separados é uma opção para algumas pessoas que têm esse espaço em casa, mas o ideal é cortar o mal pela raiz – ou, nesse caso, parar o ronco antes que ele se forme.
Para isso, é preciso entender de onde ele vem. O ronco pode ser causado por diversos fatores, como congestão nasal, apneia do sono ou excesso de peso. O ideal é procurar um médico para descartar problemas como a apneia do sono, que tem outras consequências à saúde, além de atrapalhar durante a noite.
Conforme o Dr. Ahmed, cirurgião otorrinolaringologista do sono no Hospital Metodista de Houston, em entrevista ao The New York Times, um especialista em sono ou um médico otorrinolaringologista deve ser capaz de ajudar.
O alarme, enfim
É hora de acordar para o trabalho, e o dia já começa com aquele som estridente. Seu parceiro só precisa se levantar daqui à meia hora, mas o seu alarme acabou interrompendo o sono dele também.
Segundo pesquisa feita pelo Instituto Nacional de Saúde Industrial do Japão, sons altos e inesperados, como o de um alarme, podem aumentar a pressão sanguínea e batimentos cardíacos, aumentando o estresse e a adrenalina logo pela manhã.
Algumas dicas para resolver isso são deixar a luz do sol entrar naturalmente pela janela, usar alarmes com sons que vão aumentando gradualmente e se deitar mais cedo à noite.
