Por Sérgio Hicardo | TV Criar
Sexo faz bem para o corpo, para a mente e para o coração. Mas será que ele conta como exercício físico? E mais: será que fazer sexo antes do treino na academia, corrida ou outro esporte pode atrapalhar a performance? Essa dúvida, que circula tanto entre atletas quanto entre praticantes casuais de atividade física, tem respostas interessantes vindas da ciência — e da prática também.
Sexo conta como exercício físico?
De certa forma, sim. A relação sexual movimenta vários grupos musculares, aumenta os batimentos cardíacos e pode queimar calorias. Estudos mostram que, durante uma relação de intensidade moderada, é possível gastar de 100 a 300 calorias — o que se compara a uma caminhada acelerada de cerca de 30 minutos. Ou seja, o sexo pode ser considerado um exercício leve a moderado, mas dificilmente substitui uma sessão completa de treino aeróbico ou de musculação.
Fazer sexo antes do treino atrapalha o rendimento?
A resposta depende de como, quando e com que intensidade o sexo acontece. Vamos aos pontos principais:
📉 Pode atrapalhar se:
- A relação for muito próxima do treino, o que pode gerar relaxamento físico e emocional.
- Houver orgasmo, que libera substâncias como prolactina e endorfinas, promovendo uma sensação de sonolência ou calma excessiva.
- O corpo estiver fisicamente desgastado, reduzindo a energia disponível para o exercício.
📈 Pode não atrapalhar (ou até ajudar) se:
- Houver um intervalo razoável entre a relação sexual e o treino (de 1 a 2 horas).
- A relação for leve, prazerosa e sem desgaste intenso.
- A pessoa estiver mais relaxada, confiante e com menor nível de estresse — o que pode até melhorar o desempenho físico e mental.
E o que dizem os estudos científicos?
Pesquisas sobre o tema ainda são limitadas, mas alguns estudos com atletas profissionais revelam que o sexo, especialmente na noite anterior a uma competição, não compromete o desempenho. Isso, claro, desde que não envolva privação de sono ou cansaço excessivo. Já em treinos diários ou rotinas de academia, os efeitos são mais subjetivos e variam de pessoa para pessoa.
Conclusão: equilíbrio é tudo
Sexo e atividade física não são inimigos — pelo contrário, podem ser aliados quando há equilíbrio. Se praticado com bom senso, o sexo não atrapalha o treino e ainda traz benefícios físicos, emocionais e hormonais. Mas vale o autoconhecimento: observe como seu corpo reage e ajuste sua rotina conforme necessário.
Dica final: se você sente que transar antes do treino te deixa cansado ou disperso, experimente mudar o horário. Mas se o efeito for relaxante e motivador, aproveite — o importante é manter o bem-estar em primeiro lugar.
